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減肥照樣可外食！部落客教你輕鬆吃
減肥是很多人心中的痛，也是最常掛在嘴邊說的，大家都知道少吃多動的不二法門，但實際要做到卻很難，更何況是保持恆心維持下去呢？飲食是減肥的最大關鍵，自己親手煮能看的到油、鹽量有多少，比較好掌控攝取量；但上班族或租屋族不可能經常下廚，外食成了唯一選擇，不過外食的熱量容易超標，想減肥的人在外要怎麼吃，成了一大學問。一休部落客運動搭配飲食成功減重25公斤，經常將自己運動的方法和心得與網友分享，而且也會教大家如何在外食時輕鬆吃；小編覺得好受用，決定推給大家參考。從早餐開始說起，中式早餐的蛋、蘿蔔糕、飯糰、水煎包、油條……等其實都很油，西式早餐的蛋餅、鐵板麵、三明治裡的美乃滋、奶茶……等，也是不遑多讓。一休建議，早上一定要吃澱粉，提供一天的活力來源，像是超商就能買到的地瓜、低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋，中式早餐的雜糧鰻頭、不加油條的紫米飯糰以及燕麥片，都是容易買到的商品。一份好的早餐，吃完不會讓你昏昏欲睡，況且一日之計在於晨，起床後第一餐的重要性，不容小覷。到了中午，吃什麼成了一大考驗。夏天想點爽口的，可以選擇便利超商的蕎麥涼麵，因為蕎麥麵是全穀麵，非精緻澱粉，整體熱量會比較低，但在倒入醬包時要注意用量。除此之外，還可以再買個鯖魚罐頭，或一顆茶葉蛋補充蛋白質，千萬記得要把罐頭的醬汁瀝掉。若是想吃便當，可以和同事一起吃，一人一半分擔熱量，再加買個燙青菜不要淋滷汁，青菜的份量就會比較足夠。下班或週末免不了和同事、朋友小聚，外食常見的義大利麵也可以吃的熱量低一點。一休分析，醬汁的熱量高低依序為，焗烤白醬、白醬、青醬、調和醬、紅醬、清炒，麵的種類建議選擇直麵，因為筆尖麵和捲麵比較容易吸醬汁。濃湯跟甜點盡量不要吃，若是忍不住，喝1/3碗或是半碗就好，附贈的麵包吃一片或是半片即可；即使菜餚很開胃，白飯也請最多吃一碗就好。常碰到的炸物或是豬排定食，可以將一半的炸物去皮，這樣熱量就可以減去一半，也可以吃到好吃的豬排。一休的建議，顛覆吃水煮無味的東西才能瘦的概念，讓減肥可以從日常生活無形中實施。但小編認為，要先有減重的正確觀念，加上堅定的意志力，才能貫徹到底，大家一起邁向健康的生活吧！（部落客網址：http://leeyihugh.pixnet.net/blog）
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減肥照樣可外食-部落客教你輕鬆吃-055633817.html
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